5 حيل ذكية لكل مُستخدمي ساعة اللياقة

سواء كنت قد اقتنيت للتو ساعتك الرياضية الأولى أو كنت تستخدم واحدة منذ سنوات لتسجيل أميالك، فمن المحتمل أنك لم تكتشف سوى جزء بسيط من إمكانياتها. فبعيدًا عن مجرد تتبع جرياتك، تزخر الساعات الذكية الحديثة بميزات يمكنها، بقليل من المعرفة، أن تحدث تحولًا حقيقيًا في تدريباتك. فقد رسّخت هذه الساعات عصرًا جديدًا في تتبع اللياقة. إليك خمس حيل لمساعدتك على الاستفادة القصوى من ساعتك الذكية المخصصة للجري.

جرب ارتداء ساعة اللياقة البدنية في مكان آخر غير معصمك

فيما يتعلق بمكان الارتداء، فمعصمك ليس الخيار الوحيد. يمكن أن يؤدي وضع الساعة على الجزء العلوي من الذراع إلى تحسين دقة قراءات معدل ضربات القلب البصرية، وذلك بمنح المستشعر تلامسًا أفضل مع جزء أكثر امتلاءً من الجسم، مع تقليل التشويش الناتج عن حركة المعصم. إنها حيلة غير مستخدمة كثيرًا، ولكنها مفيدة بشكل خاص أثناء التجديف، تدريبات القوة، أو أي نشاط تتداخل فيه حركة المعصم مع القراءات.

اعرض سرعة اللفة بدلاً من السرعة الحالية

قد تبدو “السرعة الحالية” – وهي السرعة في الوقت الفعلي التي تحسبها ساعتك من نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) – وكأنها بالضبط ما ترغب في رؤيته أثناء الجري. ولكن عمليًا، يمكن أن يتذبذب رقم “السرعة الحالية” باستمرار، صعودًا وهبوطًا استجابةً لتقلبات إشارة GPS أو التغيرات القصيرة في الجهد.

الإجماع العام بين العدائين (على الأقل في منتديات الجري الفرعية) هو أن سرعة اللفة هي البديل الأذكى. فهي تعرض متوسط سرعتك للفة أو الفترة الزمنية الحالية، مما ينعم الضوضاء ويوفر قراءة أكثر استقرارًا. خلال أي نوع من التمارين حيث يكون الاتساق هو الهدف الأساسي، فإن إلقاء نظرة ورؤية سرعة لفة ثابتة يخبرك الكثير عن أدائك الفعلي أكثر من رقم السرعة الحالية الذي يتغير كل بضع ثوانٍ. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص لعدائي الماراثون. قم بتبديلها عبر إعدادات حقول البيانات الخاصة بك (تدعمها معظم الساعات عبر جميع ملفات تعريف الجري) وستتساءل لماذا كنت تجري بدونها من قبل.

استخدم الأزرار السريعة والقابلة للتخصيص في ساعة اللياقة البدنية

تتيح لك معظم ساعات الجري تعيين اختصارات للأزرار المادية أو الإيماءات، لكن عددًا قليلًا من العدائين يهتمون بإعدادها. يمكنك تعيين اختصارات لإظهار الطقس أو ساعة الإيقاف، لحفظ موقعك الحالي، لتشغيل وضع “التحول الليلي” (night shift)، والمزيد. إذا وجدت نفسك تتنقل مرارًا وتكرارًا بين نفس القوائم الفرعية قبل الجري أو بعده، فإن تعيينها لاختصار زر يمكن أن يوفر الوقت ويقلل الإحباط.

لنأخذ ميزات ساعات Garmin كمثال. بالانتقال إلى قائمة الإعدادات واختيار System ثم Shortcuts (التي كانت تُعرف سابقًا باسم “Hot Keys”)، يمكنك تعيين ميزات للضغطات الطويلة أو مجموعات الضغط على الأزرار. تشارك بيث أنه في ساعتها، تضغط باستمرار على زر DOWN لإظهار عناصر التحكم في الموسيقى، وزر BACK لتشغيل أو إيقاف تشغيل الشاشة التي تعمل باللمس.

عطّل شاشة اللمس في ساعة اللياقة البدنية أثناء الأنشطة

أصبحت ساعات الجري ذات الشاشات التي تعمل باللمس هي القاعدة هذه الأيام، لكن التمرير العرضي في منتصف الجري يمكن أن يوقف نشاطك مؤقتًا، أو ينتقل إلى الشاشة التالية، أو – الأسوأ من ذلك – ينهي جلستك بالكامل. إذا كانت ساعتك تسمح بذلك، فعطّل الشاشة التي تعمل باللمس أثناء الأنشطة. هذا مهم بشكل خاص في الطقس الرطب أو عندما ترتدي قميصًا بأكمام طويلة يلامس الشاشة. قد يكون هذا الإعداد مدفونًا في إعدادات النشاط أو خيارات إمكانية الوصول. ابحث عنه، وقم بتشغيله، ولن توقف ساعتك عن طريق الخطأ عند الميل الثالث من جري طويل ممطر مرة أخرى.

قم بإعادة ضبط المصنع لساعة اللياقة البدنية إذا شعرت بتباطؤ أدائها

قد تبدو هذه الخطوة جذرية، لكنها حيلة مشروعة يقسم بها العديد من العدائين الجادين. تبني ساعتك نماذج اللياقة البدنية الخاصة بها (مثل VO2 max، وحمل التدريب

الحل: سجّل الدخول إلى منصة ساعتك من جهاز كمبيوتر، قم بتصدير أو تدوين أي بيانات ترغب في الاحتفاظ بها، ثم أعد ضبط الجهاز إلى إعدادات المصنع. (لحل مشاكل أخرى قد تواجهها، يمكنك الاطلاع على 9 مشاكل شائعة في Apple Watch (وكيفية حلها بنفسك)). في ساعات Garmin، تختار خيار “Delete Data and Reset Settings” لمسح جميع مقاييس الأداء. ستحتاج أيضًا إلى حذف البيانات من التطبيق المصاحب لساعتك، لأنها غالبًا ما تُحفظ هناك كنسخة احتياطية. الهدف من ذلك هو بمثابة إعادة تشغيل لجهاز كمبيوتر يعمل لفترة طويلة جدًا، ولكن لساعتك الرياضية. يمكنك بذلك مسح كل شيء والبدء من جديد والسماح لساعتك بإعادة بناء أساس جديد ودقيق يعكس وضعك الحالي بدلاً من البيانات القديمة التي تعود لأشهر أو سنوات مضت.